腾讯网--陕西：根据记者Veronica Rodriguez获取到的最🖱新动态，91网站网🚄页版将于2025年08月25日在腾讯网--陕西🏓举行隆重的开幕仪式。订阅立刻掌握的🔨5分钟个技巧

　　先看图

　　你是不是正在🛌用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些📙动作看似舒服，实则让我们📧的身体付出了不少代价……

　　很多人通♎过按摩、热敷、补充营养素等🚻各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔓的动作——站立，就能带🌜来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📃久坐行为指南》中指出，不管是坐还是😓躺，只要人体在清醒🕶状态下消耗💅的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🏅肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👦系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰📛背压力，促进血液回流，还能激活核心🎍肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍛立时间，可以收获一👾系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🤫力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在➗一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔝肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以😐带动肠胃更快速地🕊蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🎆一部分久坐的时间改成㊗站着，胆固醇、甘油三酯和🈵内皮功能障碍标♎志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🌮疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🔴站着的时候肌肉收🤡紧，会比🏚坐着时燃烧更多热量，因🚘此身体也有更多机会分解甘😖油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔐肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样📁帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🕞之后，要是没💔有受到足够的刺激，很容😦易出现流失、萎缩等情况，甚♍至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🚱肉都持续处于轻度收缩👟状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🏗量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🔪骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🎤，应该像一棵直🏹直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👘一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面💵这些常见的错误站姿，快看看你中🌜招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤑势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛👮等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐎少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得📷太狠会使腰椎🌃过度前凸，椎间盘后部压🎮力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍋易导致腰痛，还容👍易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🛹站得格外笔直的朋友，观察一📉下自己的侧面，如果发现小腿肚🌈后凸、大🥡腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🍅可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🚣度后顶的站姿会让关节承㊗受异常压力，加速🥅磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🔐看自己的鞋底，如🎚果内侧磨损很严重，那可🛍能是足外翻在捣鬼。反之，如果🛑外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🏦内翻，站🍍立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎈关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🦆些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🐗正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🚝己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏇势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🐫持还有助于矫正脊柱、纠正🍬驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🚵身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍭激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏵下肢血液循环，更加有益心🍬血管健康，特别适合腿部📶容易水肿的办公🔭室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中💙，注意保持🔰呼吸均匀，不要憋气。

　　虽📿说适当站一站有很多好处，但也⬅要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🕙立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚥时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Veronica Rodriguez）